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Smoothie aux amandes, chou frisé et banane

Smoothie aux amandes, chou frisé et banane


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Au fur et à mesure que les bananes passent de mûres à trop mûres, pelez-les et placez-les au congélateur pour pouvoir les préparer à tout moment (vous n'aurez pas besoin d'autant de glace si vous utilisez des bananes congelées).

Ingrédients

  • 1 banane, pelée, coupée en morceaux de 1 pouce
  • ¼ tasse de lait d'amande non sucré ou d'eau de coco

Préparation de la recette

  • Mélanger l'orange, les dattes, les amandes et 3 c. eau dans un mélangeur à basse vitesse jusqu'à ce que les amandes soient finement moulues. Augmenter la vitesse à haute et mélanger jusqu'à ce que le mélange ne soit plus granuleux, environ 1 minute. Ajouter la banane, le chou frisé, le lait d'amande et ½ tasse de glace; mélanger jusqu'à ce que la boisson soit lisse et épaisse.

Recette de Carla Lalli Musique,

Contenu nutritionnel

Calories (kcal) 240 Lipides (g) 8 Lipides saturés (g) .5 Cholestérol (mg) 0 Glucides (g) 39 Fibres alimentaires (g) 7 Sucres totaux (g) 27 Protéines (g) 6 Sodium (mg) 30 Section des avis

Smoothie au chou frisé

Le chou frisé est un super aliment riche en antioxydants comme le bêta-carotène et la vitamine C. Faire un smoothie avec cet ingrédient est un moyen facile d'ajouter des bienfaits nutritifs pour la santé à votre journée. Que vous soyez en déplacement et que vous ayez besoin d'un petit-déjeuner rapide à boire ou à votre guise, ce smoothie au chou frisé est rapide et rafraîchissant.

La clé d'une saveur agréable consiste à masquer les qualités amères naturellement présentes dans le chou frisé avec d'autres ingrédients sains qui équilibrent mieux le goût.

J'utilise du chou frisé tendre et je l'associe à des pommes en dés, des mangues congelées et des bananes. Le lait d'amande non sucré crée une belle texture crémeuse et un soupçon de jus d'ananas ajoute une touche de saveur tropicale.


Comment faire une recette de smoothie à la banane

Lorsque vous préparez un smoothie vert, je recommande de mélanger d'abord les légumes-feuilles + le liquide. Pourtant, avec ce smoothie sans vert, n'hésitez pas à mélanger tous vos ingrédients à la fois !

Si ce smoothie est trop épais pour être manipulé par les lames de votre mélangeur, essayez d'ajouter un peu plus de liquide, en remuant les ingrédients, puis en mélangeant à nouveau. Cela devrait aider.

Si le lait de cajou n'est pas votre truc, alors utilisez le lait végétal de votre choix ! Le lait d'avoine produira un smoothie tout aussi crémeux, tandis que le lait d'amande rendra ce smoothie un peu plus fin.

Options à faible teneur en sucre

Bien que le sucre dans ce smoothie provienne d'aliments entiers, il peut être un peu élevé pour certains. Si vous avez besoin d'une option à faible teneur en sucre, voici quelques excellents échanges :

  • Remplacez le yogourt à la vanille et aux noix de cajou par 1/2 tasse de chou-fleur
  • Ajoutez 1/2 tasse de noix de cajou (si vous avez un mixeur puissant) pour remplacer le yaourt
  • Remplacer 1 banane par 1/2 tasse de chou-fleur

Assurez-vous que la poudre de collagène ou de protéine que vous utilisez ne contient pas de sucre ajouté. Lisez également l'étiquette du yaourt que vous utilisez ! Il existe actuellement de nombreuses grandes marques de yaourt à base de plantes sur le marché, mais beaucoup sont riches en sucre ajouté.

Oui, assurez-vous simplement que le smoothie ne contient que des ingrédients alimentaires entiers. Pas de charges, de produits chimiques, de sucre ajouté ou de faux ingrédients !

Je vous recommande de changer votre shake ou votre smoothie quotidien, afin que vous puissiez bénéficier d'une variété de fruits et de légumes. Les bananes sont un excellent ajout régulier cependant!

Les bananes sont une excellente source de fibres et aident souvent à régler naturellement les problèmes d'estomac.

Non! Eh bien, cela dépend de ce que vous y mettez. La banane à la fraise est une saveur de smoothie populaire dans les restaurants, mais ces smoothies sont généralement des mélanges préfabriqués remplis de sucre transformé et de produits chimiques. Tenez-vous-en aux smoothies à la fraise et à la banane avec de vrais ingrédients alimentaires entiers et profitez de tous les avantages.


Étape 1

Ajouter le lait d'amande, le yaourt grec et le beurre d'amande dans un mixeur.

Étape 2

Retirez les noyaux et coupez les dattes en petits morceaux.

Étape 3

Ajouter les dattes, l'avocat et les tranches de banane.

Étape 4

Déchirez le chou frisé en lambeaux, retirez les tiges et ajoutez-le au mélangeur.

Étape 5

Remarque : ce smoothie est un peu gros, alors n'hésitez pas à le boire avec une cuillère !

Si cette recette ne vous convertit pas en un amateur de chou frisé, alors je ne sais pas ce qui le fera.

En fuite ou besoin d'un petit déjeuner rapide? Essayez le smoothie vert sucré de Red Mango. Le Simple Green est un merveilleux mélange d'épinards, de yaourt, de pomme verte, d'avocat et de chou frisé.


Smoothie Banane Amande

Considérant qu'aujourd'hui est officiellement le premier jour de l'été (bien que nous souffrions de températures estivales de 100 degrés depuis des semaines), il semble approprié de partager ma nouvelle recette de boisson glacée préférée. J'ai essayé cette recette de smoothie à la banane et aux amandes pour la première fois hier et je me suis réveillé ce matin avec une envie vicieuse d'en avoir une autre.

Rempli de vitamines, de minéraux et d'oméga-3, c'est un smoothie pour le petit-déjeuner qui vous accompagnera jusqu'au déjeuner. Il est fait avec de la banane congelée, du beurre d'amande et du lait, et est d'autant plus substantiel avec l'ajout de graines de lin. L'extrait d'amande allège la saveur et lui donne un goût de régal. Essayez-le !


Dans l'ensemble, ce smoothie convient aux personnes atteintes de diabète ou à toute personne qui doit surveiller sa glycémie. Mais il vaut la peine de mentionner quelques éléments sur les ingrédients utilisés :

Le chou frisé a une charge glycémique très faible, donc aucun risque là-bas.

Les bananes ont un IG moyen, elles doivent donc être consommées avec modération. Si vous souffrez de diabète਎t sentez que vous avez déjà eu assez de glucides aujourd'hui, alors faire ce smoothie sans bananes

Bien que les betteraves aient un indice glycémique moyen-élevé, leur charge glycémique est très faible. Cela signifie qu'il est parfaitement sûr de manger une portion moyenne de betteraves rouges si vous souffrez de diabète. Parce que nous n'utilisons pas trop de cet ingrédient dans notre smoothie, vous êtes prêt à partir.


Smoothie Kale, Amande, Banane avec Graines de Chia

Comment combiner Chia, Amande, Kale et Banane pour faire un smoothie très impressionnant et délicieux ? Vous pouvez le faire facilement si vous suivez cette recette de smoothie au chou frisé, aux amandes, à la banane et aux graines de chia. C'est un petit-déjeuner idéal sur le pouce et il peut toujours être décrit comme une combinaison de quatre super aliments. Ce smoothie est également une boisson saine que vous pouvez consommer pour renforcer vos os, perdre du poids et développer vos muscles. Il existe de nombreuses recettes qui visent à vous apprendre à préparer différents types d'aliments, de boissons, de collations et de smoothies délicieux. Cependant, lorsqu'il s'agit de choisir un smoothie, vous devez être très prudent et vigilant pour en sélectionner un vraiment bon. Cette recette de smoothie ne vous fatigue pas ou ne vous déçoit pas car elle offre un goût et une qualité parfaits. Vous ne pouvez pas trouver un smoothie simple et délicieux que celui-ci et il propose une méthode d'approche simple. Peu importe que vous soyez un cuisinier débutant ou expert, vous pouvez le faire avec un grand confort et une grande facilité.
(Suite. )

Comment combiner Chia, Amande, Kale et Banane pour faire un smoothie très impressionnant et délicieux ? Vous pouvez le faire facilement si vous suivez cette recette de smoothie au chou frisé, aux amandes, à la banane et aux graines de chia.

Ne manquez pas


Que sont les FODMAP ?

FODMAP est un acronyme qui signifie Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. Ce sont tous des glucides que votre corps a du mal à digérer, c'est pourquoi vous pouvez rencontrer des problèmes comme des ballonnements, de la diarrhée, des douleurs abdominales, des gaz et plus encore. Les FODMAP sont parfois utilisés comme additifs, mais ils peuvent également être présents naturellement dans certains aliments.

La personne moyenne ne développera probablement aucun problème de santé en mangeant des aliments riches en FODMAP. Vous ne pouvez commencer à ressentir des symptômes qu’après en avoir consommé une énorme quantité. Cependant, il y a des gens qui sont sensibles à ces glucides. Si vous présentez l'un des symptômes susmentionnés, vous devriez envisager de suivre un régime pauvre en FODMAP pendant au moins quatre semaines. Si vous commencez à vous sentir mieux, vous saurez que les FODMAP étaient à l'origine de vos problèmes de santé.


Dans une seule tasse de chou frisé, il y a 134% RDV de vitamine C et A, 684% RDV de vitamine K, ainsi que de la vitamine B6, du manganèse, du calcium, du cuivre, du potassium et du magnésium. La vitamine C contenue dans le chou frisé aide le corps à absorber le fer. Il est également riche en fibres et en eau, ce qui aide à maintenir le bourdonnement de votre tube digestif et à prévenir la constipation.

J'adore ce smoothie à la banane et au chou frisé parce que vous obtenez tous ces bienfaits pour la santé ET qu'il a vraiment bon goût. Alors continuez à faire défiler jusqu'à la recette pour pouvoir la préparer aussi et découvrir tous ces bienfaits à base de plantes !

Les légumes à feuilles vertes foncées, en particulier le chou frisé, sont les aliments les plus riches en nutriments sur Terre. Faible en gras et en calories, et riche en vitamines, le chou frisé est quelque chose à avoir régulièrement. Les légumes verts foncés aident à protéger contre l'ostéoporose et les maladies inflammatoires, tout en étant riches en antioxydants anticancéreux.


Recette de smoothie au chocolat et au café pour le petit-déjeuner

Je ne suis généralement pas une fille de café, alors j'aime le soupçon parfait de saveur de café qui améliore simplement la bonté chocolatée et un peu de saveur de noisette. Cela ne vous claque pas sur la saveur du café, mais vous pouvez toujours l'ajuster comme vous l'aimez.

L'utilisation de café instantané dans les smoothies au moka vous permet d'ajuster l'intensité de la saveur. Mais vous avez également la possibilité de remplacer une partie du café par une infusion froide, bien que cela le rende légèrement moins crémeux. Ou prévoyez à l'avance et utilisez des glaçons au café au lieu des glaçons ordinaires et il ne sera pas du tout dilué.

Est-il acceptable de prendre un smoothie au petit-déjeuner ?

Bien que certains smoothies puissent être aussi riches en sucre que ces boissons Starbucks, tant que vous choisissez les bons ingrédients, il est sain d'avoir des smoothies pour le petit-déjeuner.

Il est facile d'ajouter des ingrédients qui fournissent des protéines et des fibres pour vous satisfaire tout en gardant le nombre de calories raisonnable pour votre repas du matin. Vous pouvez également ajouter toutes sortes de vitamines et de minéraux et d'oméga 3 et d'autres bonnes choses.

Mais si vous préférez, concentrez-vous sur le chocolat. Du chocolat que vous pouvez tout à fait prendre au petit-déjeuner. Ou déjeuner. Ou une collation. Ou dessert.


Smoothie Fraise, Banane & Kale

J'aime commencer ma journée en mangeant propre. Je me sens mieux et j'ai plus d'énergie, et cela s'intègre bien dans ma journée de maman occupée, car je peux prendre un moment pour préparer un smoothie et prendre un moment pour le siroter pendant que je me prépare pour ma journée. Chaque matin, je prépare un smoothie frais avec des fruits et du chou frisé, et c'est une excellente façon de commencer ma journée du bon pied.

Ingrédients:

1,5 tasse de lait (régulier ou non laitier)

poignée de chou frisé (ou autres légumes verts)

1 tasse de fraises surgelées

facultatif : superaliments (graines de chia, lin, matcha, spiruline, etc.)

Commencez par mettre le lait dans le mixeur.

Ensuite, ajoutez vos ingrédients. Je garde toujours une réserve de bananes congelées dans le congélateur, mais vous pouvez utiliser des bananes fraîches ou congelées.

Cela vaut aussi pour les fraises. Nous gardons un sac de fraises surgelées au congélateur, mais vous pouvez utiliser des fraises à la place.

J'enlève généralement le chou frisé de la tige et le trempe ou le lave soigneusement, afin de ne pas me retrouver avec du sable dans ma nourriture.

J'utilise environ une feuille de chou frisé, ou une poignée. Pour ce smoothie, j'en ai utilisé un petit extra car notre jardin regorge de chou frisé !

Vous pouvez ajouter des édulcorants ou des extras, comme des superaliments. Je trouve que les bananes ajoutent une douceur décente, alors je commence avec moins d'édulcorant et j'en ajoute plus au goût à la fin. En ce qui concerne les superaliments, il y en a tellement, comme le chia, la spiruline, la poudre de pitaya, la poudre de betterave, le curcuma, etc.

Mélanger jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter plus de liquide (lait ou eau) pour ajuster la consistance. Ce sera différent selon si vous utilisez des baies surgelées par rapport à des baies fraîches et selon vos préférences personnelles.


Voir la vidéo: Opskrift på sund og lækker smoothie bowl med avokado og ingefær (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Zacharia

    Cette option ne me convient pas. Peut-être y a-t-il plus d'options?

  2. Ector

    À mon avis, vous vous trompez. Je propose d'en discuter.

  3. Zero

    Je confirme. Ça arrive. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  4. Vanderpool

    Je pense que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  5. Goltilar

    Je vous suggère de visiter un site sur lequel il y a beaucoup d'informations sur un thème intéressant.



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